【本報悉尼訊】每周在上課時間做幾次短時間的高強度運動的11年級學生可以更好地應對壓力,更專注於學習,感覺更健康、更敏捷,而且焦慮和抑鬱的症狀更少。

紐卡素大學University of Newcastle教授魯本斯表示,他的這項爲期三年的研究結果顯示,在高中課程中納入體育活動是有價值的。體育在高中不再是必修課。

魯本斯教授招募了來自20所新州公校的670名11年級學生,讓他們參加Burn2Learn項目的隨機對照試驗。該項目包括不同形式的高強度間歇訓練,可以在教室裡進行,也可以在室外進行。

典型的鍛煉時間爲8分鐘,包括一到兩分鐘的熱身,然後是30秒的高強度運動(如俯臥撐),然後是30秒的休息。有些鍛煉只需4分鐘。

學校可以選擇何時運動,比如在體育(PDHPE)課程開始時,或者在兩節數學課中間,以及學生應該穿什麼。學生可以參與選擇鍛鍊項目和伴奏音樂。

這項研究的主要焦點是健康,通過折返跑測試來測量,折返跑測試是一種用於測量有氧能力的跑步測試。在進行了六個月的訓練後,心肺健康得到了改善,而在停止訓練的六個月後,上肢肌肉耐力仍然更強。

但這項研究中最重要、最具突破性的發現之一與壓力有關。在實驗開始和結束時,通過頭髮測試測量了學生們的皮質醇(壓力荷爾蒙),研究人員發現,在實驗過程中,皮質醇濃度有所下降。

魯本斯教授說,學生們面臨的大多數壓力都是社會性的,比如父母吵架、考試或意見不合。

他說,身體釋放皮質醇是一種心理應激反應。如果你長時間承受很大的壓力,你就會積累皮質醇。

這項練習幫助學生處置身體內的皮質醇並控制壓力。

雖然這些課程佔用了課堂時間,這是在測試開始前教師們提出的擔憂之一,但學生們回到課桌上時注意力更集中了。

實驗結束後,有心理健康狀況不佳風險的學生很少出現「內在問題」,也就是抑鬱或焦慮的症狀。

魯本斯教授說,下一步是與衛生和教育部門合作,確定如何在學校實施該項目,讓我們想想,一所學校能否每周抽出60分鐘,分兩到三次上課,他們需要這種活動。(蘇)

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