【本報阿德雷德訊】一位臨床心理學家和研究人員指出，「長期疲勞」的青少年可以從推遲上學時間中受益，因為睡眠不足會危及他們的健康。
Flinders University副教授帕特森指出，超過半數的澳洲青少年未能達到每晚8-10小時的最佳睡眠時間，這對身心健康及學習均有不利影響。
她強調，睡眠不足與多種健康問題相關，甚至可能增加自殺風險，尤其對處於發育關鍵期的青少年影響深遠。
大多數澳洲高中上課時間在上午8:30至9:00之間。帕特森博士表示，由於青少年的晝夜節律在青春期會發生變化，因此他們很難適應這種作息時間安排是有充分理由的。她解釋稱，青少年晚睡晚起的傾向，既源於對獨立性的追求，也為了減少與父母的衝突，爭取私人時間。
澳洲部分高中已經調整開學時間，如阿德萊德中學將七至十年級的上學時間延後至9:20，以讓學生有更多晨間休息時間。
7歲學生芬恩稱此調整提供了喘息空間，學生可利用這額外50分鐘自由支配，如提前到校完成作業，但非強制。
帕特森博士建議澳洲高中最佳開學時間為上午9點後，但也有觀點認為上學時間應更晚一些。
青少年警覺性高峰在上午10點左右，而中年人則在8點。推遲上學時間不會導致學生熬夜，因就寢時間通常不變，反而可能改善青少年睡眠狀況。
阿德雷德17歲高中生傑克每周三10點上課，他感覺自己精力充沛，參與度提升，學習效率提高。
全球多地學校紛紛推遲開學時間，丹麥哥本哈根Langs Skole兩年前試點從8點延至9點，雖課時減少但成效顯著，成績與社交均獲提升。學生邁克稱，進步關鍵在於資訊吸收，而非課時長短；瑪麗則發現，同學們間社交合作增強，晨間交流增多，手機使用減少。
帕特森博士指出，儘管青少年周末可以補覺，但不足以抵消經常性睡眠不足的影響。他們實則在不斷累積睡眠債務，這正是青少年普遍感到長期疲勞的根源。若無法直接調整作息時間，適當利用燈光可在一周內改善其睡眠模式與品質。建議青少年醒來後立即接觸自然光，最好是到室外去，這有助於微調晝夜節律，促進褪黑激素的分泌，進而輔助入眠。（王傑）
