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美食為長壽而吃的最佳零食

為長壽而吃的最佳零食

雖然市場上有很多商店購買的健康零食,但沒有什麼能勝過來自廚房的新鮮和快速的D.I.Y.零食。由於我們大多數人沒有時間去考慮健康和什麼東西是盡可能快的,所以得到一把零食將改變生活。這樣做可以在避免暴飲暴食時,通過在兩餐之間咀嚼那些低卡路里的零食來收縮腰部線條。
猴子吐司
用香蕉片和花生醬覆蓋一片烤過的小麥麵包。在上面滴上蜂蜜和撒上奇亞籽以增加纖維。
牛油果餅乾
在多穀類餅乾上鋪上牛油果。你可以添加一個1/4英寸厚的羅馬番茄或一片李子。灑上胡椒粉和鹽。
鷹嘴豆泥和蔬菜
利用一個小罐子來裝鷹嘴豆泥,對於提高分量控制是非常好的–也可以創造健康的零食。將蘸有富含纖維的蔬菜和鷹嘴豆泥的分量分到那個含有蛋白質的泥中。這種組合在一起,就成了一種奇妙的適合平腹的咬食。
酸奶和漿果
將輕微冷凍或新鮮漿果與希臘酸奶混合。然後撒上角豆片,讓人沉醉其中。
燕麥和紅棗能量咬片
由堅果等健康脂肪組成,並與燕麥和紅棗的碳水化合物搭配,你需要一到兩塊才能感覺到飽。將燕麥、堅果和紅棗放入攪拌機中攪拌,直到變成糊狀。如果你願意,可以用一些鹽來調味,然後把它搓成球。
香料堅果
這種零食是堅果–腰果、杏仁、山核桃、花生–與黑胡椒、辣椒粉和一些卡宴的組合。在400°F的溫度下烘烤近10分鐘,直到烤得溫暖。
蔬菜金槍魚咬片
為此,你將使用橄欖、胡椒、蛋黃醬、第戎芥末、全白餅乾和鹽。將金槍魚罐頭與胡蘿蔔絲、黃瓜、泡菜、橄欖、少量蛋黃醬、第戎芥末結合起來,並用胡椒粉和鹽調味。用小麥片、薯片或餅乾來舀。
巧克力和核桃包裹的香蕉片
冷凍的巧克力包裹的香蕉咬是理想的,可以放在冰箱裡,在炎熱的日子里或吃完晚飯後的幾個小時內吃零食。將香蕉切成1英寸的片狀。用微波爐將椰子油(它可以幫助稀釋巧克力)和巧克力一起加熱,直到它融化和光滑。將核桃切碎,然後鋪在盤子上。用牙籤把香蕉串起來,並設置好工作流程:把香蕉浸入巧克力中,讓它們盡可能地滴落,然後滾入核桃。
山羊奶酪釀製的辣椒
用軟山羊奶酪或迷你新鮮馬蘇里拉奶酪球塞入瓶裝辣椒或櫻桃辣椒。
D.I.Y. Trail Mix
將1杯腰果、杏仁和核桃與半杯葵花籽和1杯以上的干果:梅子、葡萄乾、蘋果、杏子或/和香蕉片混合。
水果和堅果
吃零食不需要太多。拿起一個橘子、一根香蕉或一把堅果,並為你沒有為不同的食物選擇而感到滿意。
奶酪和餅乾
如果你想減肥,把它們與低脂肪的奶酪和高纖維的餅乾搭配在一起,會有很多小時的飽腹感。
橄欖和奶酪
使用manchego,綠橄欖,或任何其他陳年奶酪。對於低碳水化合物、高蛋白的零食,將橄欖與硬的、陳年奶酪搭配。
豆瓣醬
用低脂干豆或豆類蘸醬填滿烤爐專用碗的底部。在上面放上蔥花、莎莎醬和一層薄薄的奶酪。烘烤至奶酪融化;之後,用醃製的墨西哥辣椒丁加冕。用黑豆片或烤過的皮塔餅上桌。
西瓜串
將部分櫻桃番茄、西瓜、新鮮馬蘇里拉奶酪片和羅勒葉串在木串上。
簡單而美味的奶酪蘸醬
將2-3盎司的山羊奶酪放在一個小玻璃烤盤中。加入一滴橄欖油,新鮮草藥,切碎的大蒜,和黑胡椒。烘烤至奶酪起泡,然後在溫暖的皮塔麵包旁享用。
番茄烤麵包
沒有什麼比瘋狂美味的意大利大餐更好了。只要把一些西紅柿切碎–盡量去掉汁液和種子,這樣配料就不會太濕–扔一些切碎的胡椒、大蒜、鹽、羅勒和一些香醋。在燒烤的同時將其冷藏,並將富含纖維的麵包掰成一口大小的份量。
三文魚和黃瓜卷
這種小吃使用香草羊奶酪、黃瓜和鮭魚。這種花哨而簡單的組合可以創造出一種鬆脆的奶油手指食品,讓人無法抗拒。將三樣東西卷在一起,就可以成為一種含有蛋白質的小吃。
菠菜乳蛋餅杯
把一些雞蛋打在一起,就像做炒菜一樣。加入炒過的蘑菇和菠菜,如果你願意,可以加入奶酪。將混合物均勻地分到鬆餅杯中。用375華氏度烘烤20分鐘,或直到它凝固,用牙籤插入後沒有粘住。
結論
事實證明,長壽的秘密根本就不是什麼神秘的東西。根據關於長壽的最重要的研究,快樂和健康地度過晚年需要幾種生活方式。

橄欖和奶酪。

西瓜串。

巧克力和核桃包裹的香蕉片。

蔬菜金槍魚咬片。

燕麥和紅棗能量咬片。

鷹嘴豆泥和蔬菜。

酸奶和漿果。