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當你坐得太久會發生什麼

體育活動對於保持身體健康非常重要。我們應該每周至少鍛煉150分鐘,以減少因久坐而造成的風險。
我們有一些特殊情況,即一個人由於醫療條件而被限制在輪椅上或床上。然而,如果你不屬於這些人,但卻花了太多時間坐著,這篇文章提醒你今天開始改變。
我們不需要詳細說明,但有明顯的研究結果表明,久坐的生活方式與健康狀況有關,如心血管疾病、高血壓、肥胖症、糖尿病和骨質疏鬆症。
我們可能將其歸咎於工作條件,但即使你在每天24小時中拿出30分鐘進行體育鍛煉,也會有助於促進你的新陳代謝,進一步調節血糖水平和血液循環,使這些生活方式的關聯條件不受影響。
下面是一些如果你坐得太久可能會發生的事情。
肥胖症
久坐的行為會使你的新陳代謝減慢。這將導致脂肪分解的延遲反應,使其積聚到脂肪組織中。消化功能也會降低,因為當你整天坐著的時候,你的動作會受到阻礙。
關節疼痛
Covid-19已經限制了我們在家工作。我們在屏幕前呆了10多個小時,脖子僵硬,臀部收緊。由於整天坐著,你的下半身肌肉承受著保持上半身的壓力,導致它們變弱,有時導致肌肉萎縮。由於長期屈腿坐著,關節的連接也受到影響。
駝背
當你全神貫注於你的工作時,你很少注意你的姿態。隨著時間的推移,你往往會在走路時加入這種不良姿勢。坐著時的不良姿勢會造成脊柱椎間盤的壓迫,導致過早的退化和慢性疼痛。
深靜脈血栓
深靜脈血栓是一種通常在腿部引起的血凝塊。這些血塊是由於長時間坐著造成的,如果血塊遷移到其他地方,如肺部,造成肺栓塞,就會引起醫療緊急情況。當這種情況發生時,這些地區的血液供應被進一步限制,導致氧氣水平降低。
抑鬱症和焦慮症
在一個運動量極小的地方呆得太久,會使你的頭腦失去看到新的視角。體育活動對心理健康很重要,因為它使你的思想遠離緊張的想法,導致抑鬱和焦慮。雖然我們可能會忽視這一點,但坐得太久的影響會反映在整體的心理健康上。
靜脈曲張
這是一種靜脈疾病,當血液積聚在靜脈時就會發生。靜脈出現腫脹,變得非常明顯。雖然不是很嚴重,但罕見的疾病會導致腫脹、慢性疼痛和血凝塊。如果你觀察到這種類型的腫脹,那麼就需要你發起運動了。
底線
為什麼我們要等到出現症狀時才採取正確的行動?每天散步或運動的劑量足以通過調節血流為你的細胞提供氧氣。毒素和有害物質將以汗液和尿液的形式離開你的身體,使感染和疾病得到遏制。
目標是健身,而健身並不僅僅來自於身體健康。你的思想、身體和情感是聯繫在一起的。因此,良好的身體健康和心理健康是健康和活躍的必要條件。現在你已經意識到久坐的後果,改變你的時間表,因為預防總是比治療好。

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坐著時的不良姿勢會造成脊柱椎間盤的壓迫。

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