睡姿千萬種,你愛哪一種?
人的一生中約有1/3的時間是在床上度過的,更何況臥床休息也是腰椎間盤突出患者保守治療的重要方式之一。那麼,腰椎間盤突出患者適合什麼樣的睡姿,怎麼躺對腰好呢?
不推薦:趴著睡
一般來說,短時間趴著可以對腰部肌肉起到放鬆和緩解疼痛的效果,但是長時間趴著睡覺的話,脊椎無法處於自然狀態,腰背部得不到支撐,脖子也只能往一側偏,這樣睡一晚,腰酸背痛、落枕在所難免。
如果你覺得這樣睡比較舒服,建議在肚子下面放一個小一點的枕頭幫助改善脊柱的排列,減輕椎間盤在空間上的壓力。
脊柱最愛睡姿:平躺睡
人的脊柱有四個生理彎曲,分別是頸椎和腰椎向前的生理彎曲、以及胸椎和骶尾椎向後的生理彎曲。這些生理彎曲構成了整體脊柱生物力線的平衡,對維持椎體的穩定有至關重要的作用。
而利於脊柱健康的睡姿應滿足兩個條件:維持脊柱正常生理曲度;保證全身肌肉、韌帶等軟組織自然放鬆;
人處於仰臥位平躺睡覺時,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化小,全身肌肉放鬆,對頸腰椎很友好。
但是,想要睡的健康,只靠平躺的睡姿是不夠的,選一個合適的枕頭來配合也非常關鍵。
枕頭高度枕頭位置要合適
躺下的時候,枕頭一定要能填補頭和肩之間的空隙,緩解頸椎的壓力,保持放鬆狀態。
合適的枕頭。一般來說,最合適的枕頭高度需滿足:躺下去的時候,頭部不出現仰頭或低頭的姿勢,頭部與身體呈水平狀態,保持人體正常的生理曲線。
騎著枕頭睡更護腰
平躺時,在膝蓋下方墊1-2個枕頭,讓膝蓋保持屈曲狀態,幫助臀部屈肌,臀部屈肌就不會拉著腰背部,腰部就會比較輕鬆。
合適的床墊亦十分重要,需要滿足人體的生理曲度,過軟或過硬的床墊,會造成腰部肌肉勞損,選擇軟硬適中能承托住腰部的床墊。
側臥位
打鼾嚴重的、胃食管反流者(左側臥)、孕婦(左側臥)建議側臥位。
側臥時雙膝間放1-2個枕頭,可以保持腰椎的正常生理曲度,保護腰椎不因為地心引力的作用向下墜而過於側彎,能夠讓腰背的肌肉放鬆下來,減輕腰椎的負荷。採用像胎兒一樣蜷縮側臥的姿勢可以減少脊柱的彎曲並有助於打開關節。
床墊的選擇不容忽視
床墊不軟不硬,有足夠支撐最合適。
其實這個原理並不復雜。要減輕腰痛,就需要讓腰椎盡量保持在自然體位,也就是要避免扭曲。人體脊椎正常的生理曲線呈S形,而過軟和過硬的床面都會造成腰椎扭曲,就是避開海綿、沙發墊或硬床板這兩個極端,選擇軟硬適中的床墊。
教您一個方法:平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,看有沒有空隙;
再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。
若手掌緊貼縫隙,就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

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